„Time Under Tension“ (TUT) ist ein Konzept aus dem Bereich des Krafttrainings und der Fitness. Es bezieht sich auf die Dauer, für die ein Muskel während einer Übung unter Spannung gehalten wird. Im Kern geht es darum, die Zeit zu erhöhen, während der ein Muskel während einer Wiederholung oder einem Satz aktiv arbeitet. Dieses Konzept steht im Gegensatz zu einem reinen Fokus auf die Anzahl der Wiederholungen oder das verwendete Gewicht.
Wie schnell trainieren?
Bei der Anwendung von „Time Under Tension“ wird die Bewegungsgeschwindigkeit während einer Übung oft verlangsamt, um sicherzustellen, dass der Muskel während des gesamten Bewegungsbereichs kontinuierlich unter Spannung steht. Dies kann erreicht werden, indem man beispielsweise die exzentrische Phase (die Phase, in der der Muskel gedehnt wird) und die konzentrische Phase (die Phase, in der der Muskel sich zusammenzieht) verlangsamt.
Indem man die TUT erhöht, wird angenommen, dass mehr Muskelfasern aktiviert werden und der Muskel stärker beansprucht wird, was zu einem potenziell besseren Trainingsergebnis führen kann. Es wird oft in verschiedenen Trainingsprogrammen eingesetzt, um Plateaus zu überwinden und die Muskelaufbau- oder Kraftsteigerungsziele zu erreichen.
TUT ist nur eine von vielen Variablen im Krafttraining und sollte möglichst nicht isoliert betrachtet werden. Die richtige Technik, das passende Gewicht, ausreichende Erholung und eine ausgewogene Ernährung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle beim Erreichen von Fitnesszielen.