Der Nachbrenneffekt, auch als „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption“ (EPOC) bezeichnet, bezieht sich auf den erhöhten Kalorienverbrauch und Sauerstoffbedarf des Körpers nach körperlicher Aktivität. Nachdem du eine intensive Übungseinheit absolviert hast, bleibt dein Stoffwechsel noch eine gewisse Zeit lang auf einem höheren Niveau, als er es in Ruhe tun würde. Während dieser Zeit arbeitet dein Körper daran, wieder seinen normalen Zustand herzustellen, indem er Sauerstoffverbrauch, Herzfrequenz, Hormonspiegel und andere physiologische Faktoren anpasst.
Es gibt verschiedene Gründe für den Nachbrenneffekt:
- Wiederherstellung des Sauerstoffniveaus: Während des Trainings benötigt dein Körper mehr Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Nach dem Training muss er das Sauerstoffniveau in den Muskeln wieder normalisieren, was zusätzliche Energie erfordert.
- Muskelreparatur und Geweberegeneration: Intensives Training führt zu mikroskopischen Verletzungen in den Muskelfasern. Der Körper benötigt Energie, um diese Schäden zu reparieren und das Muskelgewebe zu regenerieren.
- Wiederherstellung des Hormonhaushalts: Intensives Training kann zu Veränderungen im Hormonhaushalt führen. Die Hormone müssen nach dem Training wieder auf ihre normalen Werte zurückgeführt werden, was Energie erfordert.
- Temperaturanpassung: Während des Trainings kann sich deine Körpertemperatur erhöhen. Der Körper benötigt Energie, um nach dem Training wieder auf seine normale Temperatur zurückzukehren.
- Entfernung von Laktat: Intensive Übungen können zu einer Anhäufung von Milchsäure (Laktat) in den Muskeln führen. Dein Körper benötigt Zeit, um diese Substanz abzubauen, was zusätzliche Energie erfordert.
Der Nachbrenneffekt variiert je nach Art, Intensität und Dauer des Trainings. Intensives Training wie HIIT (High-Intensity Interval Training) führt tendenziell zu einem stärkeren Nachbrenneffekt im Vergleich zu moderateren Aktivitäten. Der Nachbrenneffekt ist jedoch im Vergleich zum Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings oft eher moderat. Dennoch kann er über die Zeit hinweg dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel insgesamt zu unterstützen.