Fitness Blog über Rudern, Indoor Rowing & Fitness

HIIT Workout

Veröffentlicht am 24. Februar 2023
Aktualisiert am 23. Januar 2024
3 Kommentare zu HIIT Workout

Über HIIT hatte ich bereits in dem Artikel Workouts mit dem Rudergerät und aerobes und anaerobes Training geschrieben. HIIT Trainingseinheiten können ebenfalls im Trainingsplan als Abwechslung integriert werden. Kürzlich bin ich nach langer Zeit einmal wieder Intervalle gelaufen und habe mich mit dem Thema erneut intensiver beschäftigt. Wie kann ich HIIT (High Intensity Interval Training) sowohl in meinem Lauftraining als auch im Rudertraining integrieren und was bringt es mir?

In diesem Artikel möchte ich auf HIIT im Detail eingehen, wie es grundsätzlich funktioniert, warum das Rudergerät ideal dafür geeignet ist Intervall-Trainings durchzuführen und welche Funktion es für die eigene Fitness hat.

Intervall Training ist anstrengend, das fordert den Körper – warum hat das HIIT Training so eine hohe Attraktivität für viele Sportler und insbesondere für Ruderer?

Ergometer Ernährung Fitness Gewicht Rudern Training

Bauchfett verlieren

Veröffentlicht am 20. Februar 2023
Aktualisiert am 13. März 2024
2 Kommentare zu Bauchfett verlieren

Vor einiger Zeit habe ich meine Erfahrung damit beschrieben, wie man mit dem Rudergerät abnehmen kann. Kürzlich wurde ich darauf angesprochen, dass ich Gewicht verloren habe – vermutlich sieht man das am Ehesten am Bauch, aber auch im Gesicht. Selber merkt man das ggf. gar nicht so sehr.

Dann wurde mir nach langer Zeit einmal wieder diese unsägliche Werbung angezeigt: „Dieser Trick verbrennt 1kg Bauchfett über Nacht“ – alternativ gibt es noch „1 Tasse vor 8 Uhr verbrennt 3kg Bauchfett“. 🙄 Diese Werbung ist natürlich völliger Unsinn. Den Browsercache leeren hilft, um diese Werbung wieder loszuwerden. Beim Bauchfett ist es schon schwieriger. Warum wird gerade mit dem Thema Bauchfett loswerden so plump geworben? Bauchfett baut sich langsam auf und ist nur schwer wieder loszuwerden, wenn es einmal da ist. Viele Menschen wünschen sich aus ästhetischen oder auch gesundheitlichen Gründen weniger Bauchfett zu haben. Da scheint jedes Mittel recht zu sein, selbst wenn es sonderbar klingt.

Rudern wird häufig als eine Möglichkeit genannt, um übermäßiges Bauchfett los zu werden. Kann man jedoch durch Rudern tatsächlich effektiv Bauchfett verlieren?

Concept2 Rudergeräte Rudern Training

Rudern im Gym – Das Rudergerät in der Crossfit Box richtig benutzen

Veröffentlicht am 17. Februar 2023
Aktualisiert am 19. September 2023

CrossFit ist ein Fitness-Trend, welcher um das Jahr 2013 einen Höhepunkt hatte, seitdem ist das Aufsehen darum etwas abgeflacht, trotzdem ist CrossFit immer noch sehr stark beliebt in den USA, in Mexiko, Brasilien und Spanien. In Deutschland gibt es ebenfalls viele Crossfit Boxen, der Concept2 Ruderkurs fand ebenfalls in einer Gym in München von CrossFit statt.

Wenn man nach Rudern und Gym sucht, so findet man Ergebnisse zu „Rudern am Gerät“, „Rudern an der Ruderzugmaschine“ oder „Rudern am Kabelzug“, also eher Themen von Bodybuildern. Dieser Artikel soll eine Hilfestellung für alle Suchenden zum Thema Rudern und richtige Rudergeräte in Gyms sein. In dem Artikel gehe ich etwas auf CrossFit ein, wieso Crossfitter das Rudergerät lieben und wie man seine eigene Rudertechnik als Crossfitter verbessern kann. Aber grundsätzlich kann jeder etwas aus diesem Artikel mitnehmen, der sich mit Rudern und dem Rudergerät beschäftigt.

Wer häufiger ins Fitness-Studio geht und sich gefragt hat, wie man eigentlich richtige Ruder Workouts mit dem Rudergerät macht findet hier ebenfalls Hilfe.

Rudern

Harder, Better, Faster, Stronger

Veröffentlicht am 14. Februar 2023
Aktualisiert am 14. März 2023
2 Kommentare zu Harder, Better, Faster, Stronger

Dieser Artikel ist eigentlich schon längst überfällig. Das Internet funktioniert doch relativ einfach: Eine Idee, ein Link, Geteilt. Immer mehr Menschen finden diesen Blog bspw. über Google, Facebook, Instagram, Reddit, Youtube und andere Websites.

Wenn ich mit meinen Mitmenschen jedoch über den Blog spreche und dann nach der Adresse oder dem Namen gefragt wird, komme ich regelmäßig ins Schwitzen.

Warum?

Entspannung Rudern Training

Flow im Rudern erreichen: The Zone – Im Tunnel sein

Veröffentlicht am 10. Februar 2023
Aktualisiert am 11. März 2023

Ein Thema, welches ich schon länger beschreiben wollte, jedoch erst kürzlich wieder darauf aufmerksam gemacht wurde, ist „In der Zone sein“. Erst hat es mich etwas verwundert, dass man in deutschen Publikationen so wenig zu dem Thema findet, allerdings ist die Übersetzung auch nicht ganz einfach. „Die Zone“ wurde ebenfalls lange Zeit im deutschen Sprachgebrauch mit der Besatzungszone verbunden. Heute ist dies glücklicherweise nicht mehr so, das beste Beispiel für den neuen Sprachgebrauch mag die Benennung des Sport-Senders DAZN sein, der auf das Thema anspielt und in Deutschland ebenfalls Zuspruch findet.

Jon hatte „the zone“ kürzlich in einem Kommentar bei Strava erwähnt, und er beschreibt unter Anderem den Zustand mit folgender Analogie:

It’s the opposite of “writer’s block” where, rather than being stuck and paralyzed on what to do next, your words just flow naturally and you have a period of creative exuberance.

Was genau ist die Zone und wie erreicht man diesen Zustand?

Test Training

Gute Wanderschuhe

Veröffentlicht am 7. Februar 2023
Aktualisiert am 7. Februar 2023
3 Kommentare zu Gute Wanderschuhe

Heute kamen meine neuen Wanderschuhe per Paketpost an. Ich habe nach ca. 12 Jahren und tausenden Kilometern meine aktuellen Wanderschuhe in den wohlverdienten Ruhestand geschickt. Bis vor Kurzem waren dies die besten Wanderschuhe, welche ich bisher hatte, leider war der linke Schuh seit Kurzem nicht mehr wasserdicht. Ein Austausch wurde dadurch unausweichlich.

Mit Wanderschuhen habe ich mich zum ersten Mal beschäftigt als ich meine Frau kennen gelernt habe. Meine ersten Wanderschuhe waren ein Fehlkauf, woraufhin ich seitdem darauf geachtet habe, welche Schuhe andere Wanderer tragen.

Meine neuen Wanderschuhe sind „altbewährt“, sozusagen ein moderner Klassiker, den ich nun bei vielen Menschen bereits an den Füßen gesehen habe. Dies ist für mich ein hervorragendes Indiz für gute Wanderschuhe.

Crosstrainer Ergometer Rudergeräte Vergleich

Rudergeräte im Cardiofitness Onlineshop

Veröffentlicht am 3. Februar 2023
Aktualisiert am 17. November 2023

Kürzlich bin ich auf den Onlineshop Cardiofitness aufmerksam geworden. Interessant finde ich daran, dass dieser einen Rabatt auf Rudergeräte mit einem Coupon ermöglicht und dadurch einer der günstigsten Onlineshops für Rudergeräte ist.

In diesem Artikel gehe ich auf die verschiedenen Rudergeräte im Cardiofitness Onlineshop ein, welche besonderen Rudergeräte dort angeboten werden, die ansonsten nur selten verfügbar sind und wie man ein Rudergerät mit Rabatt im Cardiofitness Onlineshop bestellen kann.

Wer aktuell auf der Suche nach einem Rudergerät ist, kann im Cardiofitness Onlineshop sparen, schade dass ich erst jetzt darauf aufmerksam geworden bin.

Concept2 Laufen Rudern Sportuhren Test Waterrower

Coros Pace 2 Smartwatch Test

Veröffentlicht am 30. Januar 2023
Aktualisiert am 7. März 2023
7 Kommentare zu Coros Pace 2 Smartwatch Test

Als ich die Apple Watch Ultra Ende letzten Jahres getestet habe, sind mir insbesondere 3 Dinge aufgefallen:

Die hervorragende Integration mit dem Concept2 Rudergerät in Kombination mit der ErgData App und eine sehr genaue Herzfrequenzmessung
Ein ausgezeichnetes GPS und eine extrem detaillierte Laufanalyse während dem Lauftraining
Das Gewicht und die Größe waren mir persönlich zu groß

Entsprechend habe ich eine Smartwatch gesucht, welche diesen Anforderungen stand halten muss und ich bin dabei auf Coros gestoßen. Das Unternehmen produziert sehr leichte Smartwatches für Sportler.

Mit ein paar Freunden habe ich eine Instant-Messenger Gruppe, in welcher wir uns über Sport und Fitness unterhalten. Es ist eine kleine Gruppe von Bekannten und Freunden und in dieser Gruppe hat Peter seine Coros Pace 2 zum Verkauf angeboten. Er hatte diese bisher lediglich wenig benutzt und somit war es für mich eine ideale Möglichkeit mich mit Coros zu beschäftigen.

Seit einiger Zeit nutze ich nun die Coros Pace 2 Uhr nun für mein Lauftraining und das Rudertraining und habe damit unterschiedliche Erlebnisse gehabt. Meine Erfahrung damit möchte ich in diesem Artikel beschreiben.

Rudergeräte Virtuelle Fitness Waterrower

Ergatta – Waterrower als smartes Rudergerät

Veröffentlicht am 26. Januar 2023
Aktualisiert am 2. März 2023
6 Kommentare zu Ergatta – Waterrower als smartes Rudergerät

Als ich im Jahr 2022 mit dem Rudern begonnen habe, habe ich den Waterrower in der Ausführung Performance Ergometer ausgewählt. Die Auswahl des Gerätes hat sich maßgeblich aufgrund der Erscheinung und der smarten Konnektivität durch die Smartrow Rolle ergeben.

Wer sich mit Rudergeräten beschäftigt wird früher oder später ebenfalls auf smarte Rudergeräte stoßen. Zuletzt hat das Unternehmen Peloton ein smartes Rudergerät entwickelt. Smarte Rudergeräte werden häufig dadurch charakterisiert, dass diese einen Bildschirm am Rudergerät befestigt haben und darüber die Konnektivität ermöglicht wird, bzw. die Inhalte für das Rudern gleichzeitig als Mehrwert verkauft wird.

Häufig beschreibe ich hier meine Erfahrung mit der Smartrow Rolle. Wieso ich mich nicht für Ergatta entschieden habe beschreibe ich in diesem Artikel.

Sportkopfhörer Sporttechnik Test

JBL Reflect Flow Pro Kopfhörer im Test

Veröffentlicht am 22. Januar 2023
Aktualisiert am 24. Januar 2023

Erst kürzlich habe ich Kopfhörer mit Herzfrequenzmessung getestet, im Anschluss die Shokz Knochenschallkopfhörer und nun schreibe ich in diesem Artikel über die JBL Reflect Flow Pro Sportkopfhörer. Wie kommt es dazu?

Bevor ich die Philips Kopfhörer getestet habe, hatte ich mich an JBL gewendet. Ich wollte gerne die JBL Reflect Fit Kopfhörer mit Herzfrequenzmessung testen und mehr darüber erfahren. Leider musste ich jedoch feststellen, dass diese mittlerweile aus dem Programm genommen wurden. 🙁

Mir wurde jedoch freundlicherweise angeboten, die neuen JBL Reflect Flow Pro einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Und genau das habe ich gemacht.

In diesem Artikel möchte ich meine Erfahrung mit diesen In-Ear Kopfhörern teilen – ich habe diese im Alltag, für mein Lauftraining und auch für das Rudertraining genutzt und natürlich gemäß der Spezifikation auch auf die Wasserverträglichkeit überprüft.