Fitness Blog zu Rudern, Indoor Rowing & Longevity

Biohacking

Veröffentlicht am 1. Juni 2025
Aktualisiert am 12. Januar 2026
6 Minuten Lesedauer
2 Kommentare zu Biohacking

Talking about lifestyle: Kürzlich habe ich einen Artikel zum Thema Longevity in der Zeitschrift für orthomolekulare Medizin von Nina Ruge gelesen. Sie schreibt davon, dass Biohacker einer Art moderne Askese in Form einer bestimmten Ernährung und Routinen für Sport durchführen – allen voran natürlich der Shooting Star der Longevity Bewegung Bryan Johnson.

Er hat es mittlerweile geschafft sein biologisches Altern um ca. die Hälfte zu verzögern. 🤯 Die Frage dabei lautet natürlich auch: Zu welchem Preis? Ein in Askese lebender Mönch als moderne Interpretation des Longevity Hypes? Mich hat der Begriff Askese kurz beim Lesen innehalten lassen – für mich ist dieser Begriff eher religiös belegt und hat weniger mit einem Lebensstil zu tun, auch wenn es nach außen ggf. so wirken kann.

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Behind the scenes: EXR

Veröffentlicht am 25. Mai 2025
Aktualisiert am 21. November 2025
15 Minuten Lesedauer
7 Kommentare zu Behind the scenes: EXR

Die Idee EXR zu besuchen hatte ich bereits eine Weile, schließlich ist Antwerpen mit dem Zug von meiner Heimat aus relativ gut zu erreichen – die Reise dann jedoch letztendlich in die Tat umzusetzen, hat noch etwas Zeit benötigt. 🙈 Anfang Mai 2025 habe ich es dann geschafft und neben dem Office von EXR ebenfalls eine kleine Tour durch Antwerpen gemacht.

Meinen Eindruck von dem Unternehmen Salty Lemon sowie 2-3 kleine Einblicke wie eigentlich eine Fitness-App für Rudergeräte entwickelt wird, beschreibe ich in diesem Artikel.

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Cortisol: Das Stresshormon verstehen – und bewusst regulieren

Veröffentlicht am 18. Mai 2025
Aktualisiert am 15. Februar 2026
6 Minuten Lesedauer

Kürzlich habe ich einen Newsletter vom Ruderathlet Fabian erhalten. Er beschreibt darin die Wirkung von Cortisol – das ist das lebenswichtige Hormon, welches vom Körper vor allem in stressreichen Situationen ausgeschüttet wird. Ich hatte von dem Hormon schon einmal gehört, nun jedoch durch den Newsletter die Chance genutzt mich damit noch einmal genauer zu beschäftigen.

Cortisol gehört zur Familie der Glukokortikoide und wird in der Nebennierenrinde produziert. In akuten Belastungssituationen ist Cortisol sinnvoll: Es mobilisiert Energie, steigert die Aufmerksamkeit und hilft dabei, körperliche Herausforderungen zu bewältigen.

Doch in unserer modernen Welt ist Cortisol häufig dauerhaft erhöht – nicht durch akute Bedrohung, sondern durch permanente Reizüberflutung, Schlafmangel, Multitasking und Zeitdruck. Das sympathische Nervensystem bleibt dadurch chronisch aktiviert. Die Folge: Der Kopf fühlt sich überladen, die Wahrnehmung wird stumpfer, Erschöpfung macht sich breit. 😮‍💨 Wie hilft nun Rudern bei der Regulierung von Cortisol?

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Hello Echo? Rogue Rower Test

Veröffentlicht am 11. Mai 2025
Aktualisiert am 18. November 2025
16 Minuten Lesedauer
13 Kommentare zu Hello Echo? Rogue Rower Test

Das Rogue Rudergerät hatte ich bereits eine Weile auf meiner Liste 👀📋☑️ – zunächst hatte ich mitbekommen dass Rogue Fitness nach Europa expandiert – allerdings war ich mir nicht sicher, ob das tatsächlich legit ist. 🤔 Was also tun? Einmal anrufen: Hallo Welt? ☎️💬

Als ich das erste mal beim Kundendienst in Finnland angerufen habe, hatte ich einen Support Mitarbeiter am Telefon, der vermutlich auch bei jedem anderen Unternehmen hätte arbeiten können – das war etwas ernüchternd … 🫠 Ein Anrufbeantworter hätte vermutlich besser funktioniert. 😉👋🏼

Bei meinem zweiten Anruf hatte ich tatsächlich jemanden mit amerikanischem Akzent am Telefon, der mir sogar eine hilfreiche Rückmeldung geben konnte. Hold the line 🥹✊🏻 Sounds Rogue?

Ich habe den Rogue Rower dann schlicht wie jeder normale Otto über den Onlineshop gekauft, in diesem Artikel beschreibe ich meine Erfahrung damit.

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Brustmuskulatur mit dem Rudergerät trainieren?

Veröffentlicht am 4. Mai 2025
Aktualisiert am 28. April 2025
4 Minuten Lesedauer

Wer an das Rudergerät denkt, hat oft zuerst Rücken, Beine und vielleicht noch die Schultern im Kopf – aber die Brustmuskulatur? Kommt selten vor. Dabei stellt sich eine spannende Frage: Kann man mit dem Rudergerät auch effektiv die Brust trainieren? 🧐

Die Antwort lautet: Jein. 🥴 Warum das so ist – und wie Du dennoch Deine Brustmuskeln ins Spiel bringen kannst – erfährst Du in diesem Artikel.

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AI Robots

Veröffentlicht am 27. April 2025
Aktualisiert am 25. April 2025
6 Minuten Lesedauer

Mit einer gewissen Faszination beobachte ich das Thema Künstliche Intelligenz und wie es sich im berühmten Gartner Hype Cycle bewegt. Die Wellen der Begeisterung, die übertriebene Erwartungshaltung, das darauffolgende Tal der Enttäuschung – und dann die stille, nachhaltige Integration in unseren Alltag. Ich nutze KI heute schon aktiv und bilde mich stetig fort. Besonders durch LLMs (Large Language Models) habe ich in meinem Arbeitsalltag eine enorme Entlastung erfahren. Ob beim Texten, Analyse oder der Generierung von Ideen – es ist beeindruckend, wie produktiv diese Werkzeuge genutzt werden können.

Gleichzeitig erlebe ich ein Spannungsfeld: Auf der einen Seite sehe ich die gewaltigen Potenziale, auf der anderen Seite begegnen mir immer wieder Menschen, die sich bewusst nicht mit der Technologie auseinandersetzen wollen. Manche lehnen sie kategorisch ab, andere fürchten sich vor Kontrollverlust oder dem Abbau zwischenmenschlicher Nähe. Beides kann ich ein Stück weit nachvollziehen. Wie so oft im Leben, gibt es kein klares Richtig oder Falsch – sondern eher nur ein nüchternes: It depends.

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Tabata Training mit dem Rudergerät

Veröffentlicht am 20. April 2025
Aktualisiert am 11. April 2025
6 Minuten Lesedauer

Kürzlich hatte ich bei Strava ein Workout von Jon gesehen, in welchem er die Peloton App genutzt hat um ein Tabata Rudertraining durchzuführen. Das Training dauert nicht lange, hat es aber in sich. Tabata Training und Rudern – das klingt nach der perfekten Kombination für ein intensives, effektives Workout, das Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-System auf die Probe stellt. 🫀⏱️😅

Wenn man wenig Zeit hat und dennoch ein knackiges Training absolvieren möchte, könnte das Tabata Training auf dem Rudergerät genau das Richtige sein.

Wie funktioniert Tabata Training mit dem Rudergerät – und bringt es etwas?

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Cardio-Training führt zu Gewichtszunahme – Mythos oder Wahrheit?

Veröffentlicht am 13. April 2025
Aktualisiert am 10. April 2025
4 Minuten Lesedauer

Es gibt eine ganze Reihe von Mythen, erst kürzlich habe ich mich darüber ausgetauscht ob und wieviele Spinnen man Nachts im Schlaf aus Versehen verschluckt. Sind es tatsächlich 8 Stück pro Jahr? 🕷️🤪

Cardio-Training wird seit Jahrzehnten als der Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen. Ob Laufen, Radfahren oder Schwimmen – die Idee, dass intensives Schwitzen 😅🥵 automatisch zu einer schlankeren Figur führen kann, ist weit verbreitet.

Doch immer wieder taucht die Frage auf, ob reines Ausdauertraining tatsächlich langfristig eine Gewichtszunahme begünstigen könnte. Ist das nur ein Mythos, der aus dem Fitness-Dschungel 🦧 entsprungen ist, oder steckt mehr dahinter? 🧐

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Muskelkraft im Alter: Warum starke Muskeln wichtiger sind als ein flacher Bauch

Veröffentlicht am 6. April 2025
Aktualisiert am 5. April 2025
4 Minuten Lesedauer

„Manchmal muss man sich zu seinem Glück zwingen“ – diese Lebensweisheit kann universell auf verschiedene Lebensbereiche angewandt werden, oder?

Wie sehr ist die Lebensweise mit dem Lebensalter verbunden? Welche guten Routinen habe ich in meinem eigenen Leben bereits etabliert und wo gibt es noch Ausbaupotential?

Ist ein schlanker Körper wirklich der Schlüssel zu einem langen Leben? Oder hat Muskelkraft doch die Nase vorn? 🤔 Der Mythos, dass weniger Körperfett automatisch gesünder sei, wird durch eine spannende Studie „Fat but powerful“ aus dem Jahr 2021 auf die Probe gestellt, auf welche ich kürzlich aufmerksam gemacht wurde.

Um möglichst lange fit und gesund zu sein benötigt es einer Fitness Routine. Wie diese Routine gestaltet wird kann so individuell sein wie jeder Mensch – gleichwohl man auf die Erfahrung von Studien greifen kann. Worauf kommt es also bei einer Fitnessroutine an?

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Tipps für Anfänger: Erfolgreich mit dem Rudergerät starten

Veröffentlicht am 30. März 2025
Aktualisiert am 18. März 2025
6 Minuten Lesedauer
5 Kommentare zu Tipps für Anfänger: Erfolgreich mit dem Rudergerät starten

Gute Vorsätze? Ich habe mir für das Jahr 2025 vorgenommen meinen grünen Daumen zu trainieren 😉 Etwas Erfahrung habe ich schon mit Pflanzen und Gärtnern gesammelt, nun möchte ich dieses Jahr mein Wissen weiter ausbauen und konsumiere Inhalte rund um das Thema. Dabei sauge ich förmlich verschiedene Quellen auf, manches davon verwerfe ich mental sofort wieder, anderes wird auf die Liste aufgenommen, die ich gerne ausprobieren möchte. Bei mir ist alles 100% Bio 🌱🧑🏼‍🌾♻️

Als ich vor 3 Jahren mit Rudern begonnen habe, ging es mir ähnlich mit dem mir neuen Thema Indoor Rowing. Ich habe Youtube-Videos angeschaut, wie die Rudertechnik richtig umgesetzt wird, außerdem habe ich Bücher, Newsletter, Foren und Blogs gelesen um ein besseres Verständnis von Indoor Rudern zu erhalten. Mittlerweile habe ich aus meiner Perspektive bereits ein ausreichendes Wissen aufgebaut, um mich sicher im Bereich Indoor-Rowing zu bewegen.

In diesem Artikel möchte ich insbesondere Anfänger ansprechen – jeder Anfang hat etwas Magisches ✨ und daher habe ich Tipps aufgeschrieben, die ich jedem Anfänger mitgeben möchte. Und wie das natürlich immer so ist mit Tipps: „Prüfe alles und behalte das Gute!“ 😇🙏🏻