Altern ist unausweichlich – aber wie wir altern, ist durchaus beeinflussbar. Wer sich mit Longevity beschäftigt, stößt früher oder später auf ein zentrales Thema: die Mitochondrien.
Diese kleinen Zellkraftwerke spielen eine Schlüsselrolle für Energie, Regeneration und Zellgesundheit.
Und genau hier kommt das Rudern ins Spiel. Denn: Rudern ist ein besonders effektives Training zur Förderung der mitochondrialen Funktion. Warum ist das so?
Kürzlich bin ich über eine Studie1https://archive.is/45ZuW auf das Thema wann Altern passiert aufmerksam geworden. Die Studie beschreibt, dass der Alterungsprozess sich ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt – bei einigen Organen schneller als bei anderen.
In der Longevity Bewegung wird häufig proklamiert, dass man daran arbeitet das Altern zu reduzieren oder durch gezielte Maßnahmen aufzuhalten, bspw. regelmäßiges Fitness Training und in Form der Ernährung (inkl. mehr oder weniger teuren Supplements) und Lebensstil Routinen.
Aus meiner Perspektive muss Langlebigkeit kein Luxus sein – der wahre Luxus welcher aus Fitness Routinen erfolgt: Keine Probleme mit der Gesundheit im Alter. Wie kann man das erreichen?
Letzte Woche habe ich von meinem Besuch bei Augletics geschrieben. Das Wochenende in Berlin hatte jedoch noch mehr zu bieten – so saß ich zum ersten Mal in meinem Leben in einem Ruderboot. Auch wenn das Wetter nicht ganz so mitgespielt hat, wie man es sich gewünscht hätte, habe ich doch 2–3 Dinge für mich mitgenommen.
Zunächst einmal: Kudos für Flavio von Augletics, der sich getraut hat, mit mir als Greenhorn gemeinsam in ein Ruderboot zu steigen 😄✊🏻
Denn mal ehrlich: Auch wenn ich die Ruderbewegung bereits tausendfach zu Hause im Trockenen durchgeführt habe – das Boot auf dem Wasser ist dann doch noch einmal eine andere Geschichte. 🌊 Jeder, der schon einmal das Vergnügen hatte, mit einem Ruderneuling in einem Boot zu sitzen, weiß: Es braucht vor allem starke Nerven und Geduld! 😮💨🙏🏻
In diesem Artikel beschreibe ich, was ich bei meinem ersten Mal erlebt habe. Also: Let’s go row 😉🙌🏻
Als ich kürzlich über meinen Besuch bei EXR geschrieben hatte, wurde von Torsten gefragt ob ich nicht auch einmal Smartrow in den Niederlande besuchen würde. 💡🙌🏻
Zugegeben, ich mag die Niederlande – Fritten, Frikandel, Windmühlen, lecker Chocomel und Vla 🤤 – und auch die Menschen hinter der Marke Smartrow sind super sympathisch. Aber wenn es schon einen Rudergerätehersteller in Deutschland gibt, so liegt das Gute sogar noch näher 😏
Flavio von Augletics hatte schon vor einer Weile eine Einladung ausgesprochen – also habe ich mich für ein Wochenende auf den Weg nach Berlin gemacht.
Wenn einer eine Reise tut, so kann er was erleben – in diesem Artikel schreibe ich über meine Reise nach Berlin und meinem Besuch bei Augletics. Außerdem bin ich zum ersten Mal in meinem Leben in einem Ruderboot auf dem Wasser gerudert. Was da wohl passieren kann? 🫣😅🤙🏼
Vor ein paar Tagen hatte ich ein Meeting, welches zuvor 2-3 mal aufgrund von Krankheit verschoben werden musste. Dabei sind wir kurz auf das berühmte Zitat gekommen: „Ein gesunder Mensch hat 1.000 Wünsche, ein kranker Mensch nur einen: Gesund werden“
Bewegung ist dabei ein Schlüssel für ein möglichst langes Leben, hierbei sollte die Bewegung uneingeschränkt sein. Gleichzeitig werden jedoch immer mehr Dinge welche Bewegung im Alltag erfordern durch Automatisierung, Maschinen und Industrialisierung jedoch für den Menschen einfacher gemacht.
Die notwendige Bewegung und die körperliche Anstrengung wird reduziert, sodass langsam aber schleichend Zivilisationskrankheiten auftreten.
Schon einmal vom Dead Butt Syndrom gehört? Ich bin vor ein paar Tagen darauf gestoßen. Auch bekannt als „Gluteal amnesia“ 😅🫣 Zu langes Sitzen ohne Muskelaktivierung kann dazu führen.
Ich kannte dieses Syndrom bisher tatsächlich noch nicht, höchsten einen eingeschlafenen Fuß oder Arm. 🥹 Besonders für Sportler, Büroangestellte und Viel-Sitzer ist eine bewusste Aktivierung der Gesäßmuskulatur entscheidend, um Fehlhaltungen und Schmerzen zu vermeiden. Doch wie viel Sitzen ist „zu viel“?
Der Gluteus Maximus, auch bekannt als großer Gesäßmuskel, ist der größte und kräftigste Muskel des menschlichen Körpers. 💪🏼 Seine Bedeutung reicht weit über ästhetische Aspekte hinaus 🍑🫦 Beim Rudern ist man ja ebenfalls „Sitzathlet“ – ist dieser Sport also für den Hintern förderlich oder eher schädlich? 🤔
Kürzlich sprach ich mit Thomas von Harlerunner, und er überlegte, ein Recap der letzten Jahre zu schreiben – darüber, was man fürs Laufen wirklich braucht und was letztlich überflüssiger Schnickschnack ist.
Das hat mich inspiriert, meine eigene sportliche Reise Revue passieren zu lassen. Denn auch beim Rudern gibt es zwei Welten: den Sport an sich – effizient, minimalistisch, fast meditativ – und die kapitalistische Hülle drumherum. Für manche Sportarten braucht man kaum etwas: Eine Badehose und Wasser oder ein Paar Schuhe, eine Laufstrecke, los geht’s. Andere erfordern erst einmal ein Investment. Rudern gehört zur zweiten Kategorie – zumindest, wenn man ernsthaft drinnen trainieren möchte.
Kürzlich hatte ich ein inspirierendes Gespräch, in dem es um verschiedene Aspekte des Lebens ging: Arbeit, Beziehungen, Ängste und Sorgen aber auch Erfolgserlebnisse. Wie man an Herausforderungen wächst, aber diese gleichzeitig auch manchmal für graue Haare sorgen können. Kommt das bekannt vor? 👴🏻🫣
Longevity kam mir dabei in den Sinn – ein Thema, welches mich in den letzten Monaten häufiger beschäftigte. Als ich einen Artikel dazu gelesen habe, wurde Longevity mit Anti-Aging in einem Atemzug genannt – mich hat das zum Nachdenken gebracht, denn im ersten Moment klingt Anti-Aging verlockend.
Wer möchte nicht jung aussehen, Falten vorbeugen und dem Alter ein Schnippchen schlagen? 😏 Aber je länger ich mich mit Gesundheit, Fitness und einem nachhaltigen Lebensstil beschäftige, desto mehr stört mich dieser Begriff. Anti-Aging – das klingt, als müsste man gegen das Alter kämpfen. 🤺 Als wäre Altern ein Makel. Aber das ist es nicht.
Der Sommer ist da! ☀️😅 Und gleichzeitig die Hitze – war das früher auch schon so? Bei der Hitze auf das Rudergerät setzen? 🥵 Hmmm… vielleicht sollte ich es in den kühlen Keller oder in die Garage stellen 😉
Vor ein paar Wochen bin ich über die Studie zu Richard Morgan gestolpert. Wenn man einmal seine Leistung im Rudern betrachtet, so ist diese doch außerordentlich. 🤯 Als Belohnung für seine Anstrengung wurde er gleich mehrmals Weltmeister in seiner Altersklasse. 👴🏻💪🏼
Gleichzeitig ist die Trainingsbelastung von 30km je Woche schon ein Wort – er hat erst mit 73 Jahren angefangen zu rudern (sein Beruf erforderte aber auch eine gewisse körperliche Fitness).
In seinem Training werden 70% der Distanzen mit leichter Intensität durchgeführt, 20% härter und 10% Maximal. Im Durchschnitt kommt er auf 40 Minuten Training je Tag.
„Wenn man einmal in Rente ist, dann kann man auch 30km je Woche rudern“ – oder? 🤨🙈
Nicht jeder möchte Weltmeister werden, aber ich möchte einmal eine Lanze für ein minimal Training brechen. Was ist, wenn man sich lediglich 20 Minuten für das Rudertraining Zeit nimmt – kann das schon einen Unterschied machen?
Wer an das Training auf dem Rudergerät denkt, hat vermutlich als erstes starke Arme und einen kräftigen Rücken im Kopf, oder?
Doch Rudern kann noch viel mehr: Es ist eines der effektivsten Ganzkörper-Workouts – besonders für den Core. 🤓☝🏼
Warum das so ist, wie man gezielt die Core-Muskulatur beim Rudern stärkt und worauf man achten sollte, erfährst Du in diesem Artikel.