WOOP (nicht zu verwechseln mit Whoop) ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Zielsetzung und Umsetzung, die von der Psychologin Gabriele Oettingen entwickelt wurde. Sie kombiniert Elemente der positiven Psychologie mit mentaler Kontrastierung, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen und Hindernisse effektiv zu überwinden.
Die Methode basiert auf vier klar definierten Schritten:
- Wish (Wunsch)
Identifizieren Sie einen realistischen, bedeutungsvollen und herausfordernden Wunsch, den Sie erreichen möchten. Dieser Wunsch sollte spezifisch genug sein, damit er in einem klaren Zeitrahmen verwirklicht werden kann. - Outcome (Ergebnis)
Stellen Sie sich das bestmögliche Ergebnis vor, das eintritt, wenn Ihr Wunsch wahr wird. Malen Sie sich detailliert aus, wie Sie sich fühlen würden und welche positiven Veränderungen eintreten würden. - Obstacle (Hindernis)
Erkennen Sie das innere Hindernis, das Sie daran hindern könnte, Ihren Wunsch zu erfüllen. Dies kann ein Gedanke, eine Gewohnheit, ein Gefühl oder eine Verhaltensweise sein. Stellen Sie sich dieses Hindernis bildhaft vor. - Plan (Plan)
Entwickeln Sie eine Strategie, um das Hindernis zu überwinden. Nutzen Sie dabei die Wenn-Dann-Technik, indem Sie einen konkreten Plan formulieren:
„Wenn [Hindernis eintritt], dann werde ich [Maßnahme ergreifen].“
Beispiel:
Wunsch: „Ich möchte regelmäßig Sport treiben.“
Ergebnis: „Ich werde mich fitter und energiegeladener fühlen.“
Hindernis: „Ich habe abends oft keine Lust oder fühle mich zu müde.“
Plan: „Wenn ich mich abends müde fühle, dann ziehe ich sofort meine Sportsachen an und gehe für 15 Minuten joggen.“
Vorteile von WOOP:
- Fördert Selbstreflexion und realistische Zielsetzung.
- Hilft, die Motivation zu stärken, indem positive Visionen mit möglichen Herausforderungen abgeglichen werden.
- Gibt klare Strategien an die Hand, um Hindernisse zu bewältigen.
WOOP eignet sich für viele Lebensbereiche, z. B. berufliche Ziele, persönliche Entwicklung, Gesundheitsvorsorge oder Beziehungen. Die Methode ist einfach, aber effektiv und kann sowohl allein als auch in Gruppen angewendet werden.