Burpees

Burpees sind eine Art von funktioneller Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und oft in Workouts, Fitnessprogrammen und beim Fitnesstraining verwendet wird.

Wie funktioniert ein Burpee?

Die grundlegende Ausführung eines Burpees beinhaltet typischerweise folgende Schritte:

  • Beginne im aufrechten Stand.
  • Gehe in eine Hockposition und platziere die Hände auf dem Boden vor dir.
  • Springe oder trete mit den Füßen nach hinten, um in eine Liegestützposition zu gelangen.
  • Führe eine Liegestütze aus.
  • Springe oder bringe die Füße wieder in die Hockposition.
  • Führe einen vertikalen Sprung nach oben aus und kehre in den aufrechten Stand zurück.

Die Geschichte der Burpees geht auf ihre Schöpfung in den späten 1930er Jahren durch den amerikanischen Physiologen Royal H. Burpee zurück. Ursprünglich war die Übung als Test für körperliche Fitness gedacht und wurde später von Militärs und Trainern in das Trainingsrepertoire aufgenommen. Während des Zweiten Weltkriegs wurde der Burpee als Teil des Trainingsprogramms für US-Rekruten eingeführt.

Vorteile von Burpees

In Bezug auf Fitness bietet der Burpee mehrere Vorteile:

  • Ganzkörpertraining: Burpees beanspruchen eine Vielzahl von Muskelgruppen, darunter Brust, Arme, Schultern, Bauchmuskeln, Rücken, Gesäßmuskeln und Beine.
  • Verbesserung der Ausdauer: Aufgrund der intensiven Natur der Übung hilft der Burpee, die aerobe Fitness und Ausdauer zu verbessern.
  • Kalorienverbrennung: Da es sich um eine intensive Übung handelt, kann der Burpee dazu beitragen, Kalorien effektiv zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
  • Effizienz: Burpees erfordern keine spezielle Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden, was sie zu einer praktischen Übung für ein effektives Ganzkörpertraining macht.

Obwohl Burpees als äußerst wirkungsvolle Übung gelten, sind sie auch anspruchsvoll und erfordern eine gewisse körperliche Grundfitness.