Der „Unterarmstütz“ ist eine Übung aus dem Bereich des funktionellen Trainings und der Körperstabilität. Sie zielt darauf ab, die Muskulatur des Rumpfes, insbesondere die Bauchmuskulatur (gerade und seitliche Bauchmuskeln) sowie die Rückenmuskulatur, zu stärken.
Wie funktioniert die Planke?
Die Übung wird in einer Position durchgeführt, bei der der Körper nahezu parallel zum Boden ist und nur auf den Unterarmen und den Zehen ruht.
- Um den Unterarmstütz korrekt auszuführen, geht man in die Bauchlage und stützt sich auf die Unterarme, wobei die Ellbogen direkt unter den Schultern platziert werden.
- Die Unterarme sind parallel zueinander ausgerichtet und die Hände zeigen nach vorne.
- Die Zehen sind auf dem Boden aufgestellt, und der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
Der Blick ist auf den Boden gerichtet, und der Nacken sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein.
Während der Unterarmstütz-Position sollte man den Körper stabil halten und die Spannung in den Bauch- und Rückenmuskeln aufrechterhalten. Diese Übung kann in verschiedenen Variationen durchgeführt werden, wie z.B. seitlicher Unterarmstütz (für die seitliche Bauchmuskulatur), dynamischer Unterarmstütz (mit leichten Bewegungen) oder instabile Unterlage (z.B. auf einem Gymnastikball), um die Herausforderung zu erhöhen.
Wieso Unterarmstütz durchführen?
Der Unterarmstütz ist eine effektive Übung, um die Rumpfkraft, die Körperstabilität und die Körperspannung zu verbessern, was sich positiv auf die Haltung, die alltägliche Bewegungsfähigkeit und die Leistung in anderen sportlichen Aktivitäten auswirken kann.