Was ist Biotin? Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten spielt. Es ist für den menschlichen Körper essentiell, was bedeutet, dass es nicht von ihm selbst hergestellt werden kann und daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss.
Vitamin H
Biotin, auch als Vitamin H bekannt, ist wichtig für verschiedene enzymatische Reaktionen im Körper, die den Abbau von Nährstoffen und die Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Energie unterstützen. Es ist auch an der Synthese von Fettsäuren, dem Aufbau von DNA und der Regulierung von Genexpression beteiligt.
Biotin Wirkung auf die Haare
Eine ausreichende Biotin-Zufuhr ist wichtig, um Haut, Haare und Nägel gesund zu erhalten. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit Haarausfall oder brüchigen Nägeln empfohlen, obwohl weitere Forschungsergebnisse über die Wirksamkeit in diesem Bereich erforderlich sind.
Biotin in Lebensmitteln
Biotin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Leber und Fisch. Die meisten Menschen erhalten ausreichend Biotin durch eine ausgewogene Ernährung.
Ein Biotinmangel ist selten, kann jedoch bei bestimmten Ernährungsbedingungen oder Stoffwechselstörungen auftreten. Symptome eines Biotinmangels können Hautausschläge, Haarausfall, brüchige Nägel, Müdigkeit, Muskelschmerzen und neurologische Probleme sein.
In der Regel ist eine normale Ernährung ausreichend, um den Bedarf an Biotin zu decken. In Fällen von Mangel oder bestimmten medizinischen Zuständen kann jedoch die Einnahme von Biotin-Präparaten empfohlen werden.